Ērglis uz krēsla

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ērglis uz krēsla

1. Apsēdies ar taisnu muguru izturīga krēsla priekšējā malā, pēdas stabili uz grīdas.
2. Pārliec vienu augšstilbu pār otru un, ja vari, aizāķē augšējo pēdu aiz apakšējā ikra.
3. Krusto pretējo roku zem otras elkoņu līmenī un savelc kopā plaukstas vai plaukstu virspuses.
4. Pacel elkoņus plecu augstumā un elpo, pēc tam atbrīvojies un samaini puses.

Padomi

• Pacel elkoņus un viegli virzi tos prom no sejas, lai labāk sajustu muguras augšdaļu.

Pielāgojumi

• Vienkārši sakrusto augšstilbus un apskauj savus plecus, ja pilns satvēriens šķiet par grūtu.

Visi vingrinājumi