- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
Mērķa zonas
Augšstilbu aizmugureIkriMuguras lejasdaļa
Kā izpildīt vingrinājumu Stāvošs augšstilbu aizmugures stiepums ar krēslu
- Nostājies ar seju pret stabilu krēslu apmēram viena soļa attālumā, pēdas gurnu platumā.
- Pasper vienu kāju nedaudz uz priekšu, atbalsti papēdi pret grīdu un pacel pirkstgalus.
- Novieto rokas uz krēsla atzveltnes vai sēdekļa un, saglabājot taisnu muguru, noliecies uz priekšu no gurniem.
- Noturi dažas elpas, tad piecelies un atkārto ar otru kāju.
Padomi
- Virzi uz priekšu krūtis un turi muguru taisnu, nevis apaļo to uz leju.
Pielāgojumi
- Nedaudz ieliec priekšējo celīti vai atbalsties pret krēsla augstāku daļu, ja stiepums šķiet pārāk spēcīgs.
