Bērna poza

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Bērna poza

1. Sāc četrrāpus, tad paplet ceļgalus platāk, turot kāju īkšķus kopā.
2. Sēdini gurnus atpakaļ uz papēžiem un stiep rokas uz priekšu.
3. Nolaid krūtis starp augšstilbiem un atbalsti pieri pret grīdu vai paliktni.

Padomi

• Pavirzi pirkstu galus uz priekšu, lai padziļinātu stiepšanos ķermeņa sānos.
• Ar katru izelpu ļauj krūtīm grimt tuvāk zemei.

Pielāgojumi

• Turi ceļgalus tuvāk vienu otram, ja taviem gurniem tā ir ērtāk.
• Atbalsti pieri uz jogas bloka, spilvena vai salocītas segas, ja tā nesasniedz grīdu.

Visi vingrinājumi