- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Sēdus, Stāvus
- Veids
- Izometrija, Statiskā stiepšanās
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 15–45 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Kakls
Kā izpildīt vingrinājumu Zoda ievilkšana
- Sēdi vai stāvi taisni ar atslābinātiem pleciem.
- Maigi pavelc zodu taisni atpakaļ, it kā slidinātu galvu gar sienu, turot to taisni.
- Izmanto pirkstgalu uz zoda, lai vadītu kustību, un noturi to vienas lēnas elpas garumā.
- Atlaid un atkārto kontrolētām kustībām.
Padomi
- Izvairies no zoda celšanas uz augšu vai leju; domā tikai par kustību atpakaļ.
- Atslābini plecus, lai kakla muskuļi varētu veikt savu darbu.
Pielāgojumi
- Apgulies uz muguras un veic to pašu kustību, ja tev nepieciešama palīdzība pareizas pozas saglabāšanā.
