Kobra

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kobra

1. Apgulies uz vēdera ar izstieptām kājām, pēdu virspuses atbalstot pret grīdu.
2. Novieto plaukstas zem pleciem un pievelc elkoņus tuvu pie ribām.
3. Viegli piespied plaukstas pie grīdas un pacel krūtis, saglabājot gurnus un kājas piespiestus zemei.
4. Virzi plecus atpakaļ un uz leju, un vienmērīgi elpo, kamēr turi pozu.

Padomi

• Vispirms celies ar muguras muskuļiem un izmanto rokas tikai vieglam atbalstam.
• Turiet elkoņus viegli ieliektus, nevis pilnībā nobloķētus taisni.

Pielāgojumi

• Izmēģini mazo kobru, paceļot krūtis tikai dažus centimetrus un gandrīz neatbalstoties uz rokām.

Visi vingrinājumi