- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
Mērķa zonas
KvadricepsiPsoas muskulisGurni
Kā izpildīt vingrinājumu Dīvāna stiepums
- Nometies uz ceļiem ar muguru pret sienu vai dīvānu, paliekot spilvenu zem ceļiem.
- Iebīdi vienu ceļgalu pašā stūrī un atbalsti apakšstilbu un pēdu pret sienu.
- Pasper otru pēdu uz priekšu izklupienā tā, lai celis būtu virs potītes.
- Sasprindzini sēžamvietu un lēnām iztaisno rumpi vertikāli, līdz jūti dziļu stiepumu aizmugurējās kājas augšstilba priekšpusē.
Padomi
- Nedaudz iegriez iegurni zem sevis, lai sajustu stiepumu virzāmies uz pašu gurna priekšu.
Pielāgojumi
- Turiet rokas uz priekšējā augšstilba vai jogas bloka, vai pabīdi ceļgalu tālāk no sienas, lai stiepums būtu vieglāks.
