Noliekšanās ar sakrustotām kājām

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Noliekšanās ar sakrustotām kājām

1. Stāvi taisni un pārkrusto vienu pēdu pāri otrai.
2. Noliecies uz priekšu no gurniem un ļauj ķermenim brīvi pārkārties pāri kājām.
3. Ļauj rokām brīvi karāties pret grīdu vai atbalsti tās uz priekšējās kājas, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Neskatoties uz sakrustotajām kājām, saglabā svaru vienmērīgi sadalītu uz abām pēdām.
• Domā par mugurkaula stiepšanu garumā, nevis tā noapaļošanu.
• Atslābini kaklu, lai galva brīvi karātos uz leju.

Pielāgojumi

• Novieto rokas uz apakšstilbiem, potītēm vai jogas blokiem, ja grīda šķiet pārāk tālu.

Visi vingrinājumi