- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 15–30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Vēders
Kā izpildīt vingrinājumu Vēderpreses noturēšana
- Apgulies uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un pēdām pie grīdas.
- Sasprindzini vēderu, lai paceltu galvu, kaklu un plecus no grīdas.
- Stiep rokas uz priekšu, turot tās paralēli zemei, un noturi šo pozīciju, vienmērīgi elpojot.
Padomi
- Piespied muguras lejasdaļu pie paklājiņa, lai aizsargātu mugurkaulu.
- Turi rokas stingras un taisnas, lai palīdzētu ķermeņa augšdaļai palikt paceltai.
Pielāgojumi
- Atbalsti galvu ar rokām, ja tavam kaklam nepieciešama atpūta, turot elkoņus plati.
