Reveransa izklupiens ar noturēšanu

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Stāvus

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Reveransa izklupiens ar noturēšanu

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un brīvi nolaistām rokām.
2. Sper vienu kāju pa diagonāli atpakaļ aiz otras, sakrustojot augšstilbus.
3. Saliec abus ceļgalus, lai nolaistu gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir gandrīz paralēli grīdai un aizmugurējais ceļgals atrodas nedaudz virs tās.
4. Novieto rokas krūšu priekšā un noturi šo pozu, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Turi krūtis paceltas un muguru taisnu.
• Spied priekšējo papēdi grīdā un sasprindzini sēžam muskuļus, lai saglabātu stabilitāti.

Pielāgojumi

• Ja vēl tikai attīsti spēku, nolaidies tikai nedaudz.
• Viegli pieturies pie sienas vai krēsla, ja nepieciešams atbalsts līdzsvaram.

Visi vingrinājumi