Mirušā vabole

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Mirušā vabole

1. Apgulies uz muguras, stiepjot rokas pret griestiem un iztaisnojot kājas.
2. Sasprindzini vēdera muskuļus, pacel vienu ceļgalu virs gurna un izstiep pretējo roku pret griestiem.
3. Otru roku un kāju turi nedaudz virs grīdas un noturi šo pozu, vienmērīgi elpojot.
4. Vingrojuma vidū ar tādu pašu kontroli nomaini puses.

Padomi

• Spied muguras lejasdaļu paklājiņā, lai pasargātu mugurkaulu.
• Turi gurnus taisni un neļauj vienai pusei noslīdēt pret grīdu.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, veic mazāku kustību amplitūdu, paceļot rokas un kājas tikai daļēji.

Visi vingrinājumi