- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Statiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 45–60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
GurniKvadricepsiVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Dziļais izklupiena pietupiens
- Nostājies taisni un sper vienu kāju atpakaļ garā izklupienā.
- Nolaid gurnus taisni uz leju, turot aizmugurējo kāju taisnu, kamēr priekšējais ceļgals virzās pāri pirkstgaliem.
- Turi ķermeņa augšdaļu taisni un ļauj priekšējam ceļgalam virzīties uz priekšu, kamēr aizmugurējais augšstilbs iestiepjas.
- Noturi apakšējo pozīciju, tad spied priekšējo pēdu grīdā, lai pieceltos, un atkārto vai nomaini puses.
Padomi
- Lai saglabātu stabilitāti, stingri atbalsti visu priekšējo pēdu pret grīdu.
- Turi priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar otro kājas pirkstu un neļauj tam sagāzties uz iekšu.
Pielāgojumi
- Ja vēlies vieglāku stiepšanos, apstājies nedaudz augstāk.
- Ja jūties nestabili, izmanto sienu, nūju vai krēslu līdzsvaram.
