- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Viena poza
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
TricepsiPleciKrūtisVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Atspiediena noturēšana
- Apsēdies ar saliektiem ceļgaliem, pēdām pie zemes un plaukstām atbalstītām aiz sevis tā, lai pirksti būtu vērsti pret papēžiem.
- Spied plaukstas grīdā, lai paceltu gurnus no grīdas, turot elkoņus nedaudz saliektus.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un noturi pozu, koncentrējoties uz garām, mierīgām ieelpām un izelpām.
Padomi
- Turi plaukstu locītavas tieši zem pleciem un elkoņus tuvu gar sāniem.
- Savelc lāpstiņas kopā, lai saglabātu atvērtas krūtis.
Pielāgojumi
- Ja nepieciešama mazāka slodze, nolaidies tuvāk grīdai.
- Nedaudz pagriez pirkstus uz āru, lai mazinātu spiedienu uz plaukstu locītavām.
