Krūšu stiepšana durvju ailē

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Krūšu stiepšana durvju ailē

1. Nostājies durvju ailē un atbalsti apakšdelmus un plaukstas pret rāmi plecu augstumā, saliecot elkoņus 90 grādu leņķī.
2. Sper vienu kāju uz priekšu un maigi liecies ar ķermeni cauri durvju ailei, līdz jūti iestiepumu krūtīs.
3. Noturi šo pozu, dziļi elpojot un ļaujot plecu priekšējai daļai atbrīvoties.

Padomi

• Savelc lāpstiņas uz leju un atpakaļ, lai stiepšanās koncentrētos uz krūtīm, nevis kaklu.
• Turi muguru taisnu un izvairies no muguras lejasdaļas izliekšanas.

Pielāgojumi

• Ja vēlies vieglāku stiepšanos vai ja pleci ir jutīgi, liecies uz priekšu tikai nedaudz.

Visi vingrinājumi