- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Muguras lejasdaļaMugurkaulsSēžamvietaSlīpie vēdera muskuļiKrūtis
Kā izpildīt vingrinājumu Mugurkaula vērpe guļus ar abiem ceļiem
- Apgulies uz muguras, saliec ceļus un novieto pēdas uz grīdas.
- Izplet rokas uz sāniem plecu augstumā.
- Pievelc ceļus pie krūtīm un tad kopā nolaid tos uz vienu pusi.
- Ja kaklam ir ērti, pagriez galvu uz pretējo pusi un elpo, atbrīvojoties vērpes pozā.
Padomi
- Centies abus plecus paturēt smagus un piespiestus pie grīdas.
Pielāgojumi
- Paliec spilvenu vai jogas bloku zem ceļiem, ja tie nesniedzas līdz grīdai.
