Dubultā baloža poza

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60–240 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Dubultā baloža poza

1. Sēdi taisni ar izstieptām kājām, tad saliec vienu ceļgalu un novieto apakšstilbu paralēli ķermenim.
2. Saliec otru ceļgalu un novieto šo apakšstilbu virsū tā, lai potīte atrastos virs apakšējā ceļgala un pēdas būtu atliektas.
3. Iztaisno muguru un ļauj rokām brīvi atbalstīties blakus gurniem vai uz augšējā apakšstilba.
4. Paliec sēdus taisni vai nedaudz noliecies uz priekšu, ja vēlies spēcīgāku iestiepumu.

Padomi

• Turi abas pēdas atliektas, lai pasargātu ceļgalus.
• Sēdi taisni un stiep galvvidu pret griestiem, lai nesakņuptu.

Pielāgojumi

• Ja abu apakšstilbu likšana vienam virs otra šodien šķiet par grūtu, izstiep apakšējo kāju uz priekšu.

Visi vingrinājumi