Suns ar skatienu uz leju

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Suns ar skatienu uz leju

1. Sāc no četrrāpus pozīcijas, atspied kāju pirkstus pret grīdu un spied plaukstas zemē, lai paceltu gurnus uz augšu un atpakaļ.
2. Iztaisno kājas tik daudz, cik jūties ērti, saglabājot ceļgalus nedaudz saliektus.
3. Virzi krūtis pret augšstilbiem un izstiep muguru, kamēr papēži stiepjas pret grīdu.

Padomi

• Ļauj galvai brīvi nokarāties starp rokām, lai kakls atbrīvotos.
• Sadali svaru vienmērīgi starp plaukstām un pēdām.
• Ja augšstilbu aizmugurējie muskuļi šķiet savilkti, turi ceļgalus nedaudz saliektus.

Pielāgojumi

• Vieglākam variantam saliec ceļgalus dziļāk vai atbalsti rokas uz krēsla.
• Ja plaukstu locītavām nepieciešama atslodze, atbalsties uz apakšdelmiem vai novieto blokus zem plaukstām.

Visi vingrinājumi