- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Dinamiskā stiepšanās
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
GurniKvadricepsi
Kā izpildīt vingrinājumu Dinamiskā kvadricepsu stiepšana
- Stāvi taisni, pēdas gurnu platumā.
- Saliec vienu celi, ar tās pašas puses roku satver potīti un pievelc papēdi pie sēžamvietas.
- Atlaid kāju, atgriežoties sākuma pozīcijā, un atkārto, bet puslaikā nomaini kāju.
Padomi
- Turi ceļgalus tuvu vienu otram, lai koncentrētu stiepšanos uz kvadricepsu.
- Sasprindzini vēdera muskulatūru, lai saglabātu līdzsvaru.
- Kusties vienmērīgā, kontrolētā tempā, nesteidzoties.
Pielāgojumi
- Viegli pieturies pie sienas vai krēsla, ja nepieciešams atbalsts līdzsvaram.
- Ja augšstilbi šķiet savilkti, veic kustību ar mazāku amplitūdu.
