Dinamiskā noliekšanās platā stājā

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Dinamiskā noliekšanās platā stājā

1. Nostājies platā stājā un uzliec rokas uz gurniem.
2. Noliecies uz priekšu no gurniem, virzot ķermeņa augšdaļu pret grīdu un saglabājot taisnu muguru.
3. Atgriezies stāvus pozīcijā un atkārto to vienmērīgā, kontrolētā ritmā.

Padomi

• Turi ceļgalus nedaudz ieliektus, bet aktīvus, lai kājas būtu stabilas.
• Sasprindzini vēdera muskuļus, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
• Noliecoties ļauj kaklam palikt vienā līnijā ar mugurkaulu.

Pielāgojumi

• Ja augšstilbu aizmugure šķiet savilkta, neliecies pārāk zemu.
• Papildu atbalstam atbalsti rokas uz jogas blokiem, krēsla vai augšstilbiem.
• Nedaudz vairāk saliec ceļgalus, ja nepieciešams mazināt iestiepumu augšstilbu aizmugurē.

Visi vingrinājumi