Ērgļa rokas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus, Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ērgļa rokas

1. Sēdi vai stāvi taisni, izstiepjot rokas sev priekšā plecu augstumā.
2. Pārliec vienu roku pāri otrai pie elkoņiem un saliec tos tā, lai apakšdelmi būtu vērsti uz augšu.
3. Savij apakšdelmus vienu ap otru un saspied plaukstas kopā vai tik tuvu, cik iespējams.

Padomi

• Atbrīvo plecus, nolaižot tos uz leju un prom no ausīm.
• Nedaudz pacel elkoņus un stiep plaukstas uz priekšu, lai sajustu iestiepumu muguras augšdaļā.

Pielāgojumi

• Ja plaukstas nesaskaras, saspied kopā plaukstu virspuses.

Visi vingrinājumi