Auss pie pleca

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus, Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Auss pie pleca

1. Sēdi vai stāvi taisni ar brīvi nolaistām rokām.
2. Noliec galvu uz viena pleca pusi, tuvinot ausi, bet nepaceļot pašu plecu.
3. Aizliec pretējo roku aiz muguras un otru roku viegli uzliec uz galvas, lai nedaudz palīdzētu stiepšanai.
4. Noturi šo pozīciju dažas ieelpas un izelpas, pēc tam nomaini pusi.

Padomi

• Turi zodu neitrālā pozīcijā, neceļot to uz augšu un nenolaižot uz leju.
• Ļauj abiem pleciem palikt atbrīvotiem un smagiem.

Pielāgojumi

• Neizmanto roku palīdzību, ja stiepšanās šķiet pietiekami intensīva tikai ar gravitācijas spēku.

Visi vingrinājumi