Planks uz apakšdelmiem ar kājas pacelšanu

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Planks uz apakšdelmiem ar kājas pacelšanu

1. Sāc četrrāpus, nolaid apakšdelmus uz grīdas un pakāpies ar abām pēdām atpakaļ stabilā plankā.
2. Sasprindzini vēdera muskuļus, lai saglabātu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
3. Pacel vienu kāju gurnu augstumā, neļaujot gurniem sagriezties, un noturi šo pozīciju.
4. Nolaid kāju un ar tādu pašu kontroli nomaini pusi.

Padomi

• Novieto elkoņus tieši zem pleciem.
• Turi gurnus vienā līmenī, lai slodze paliktu ķermeņa centrā.
• Cel kāju tikai tik augstu, cik vari, saglabājot pareizu formu.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams papildu atbalsts, nolaid atbalsta kājas celi uz grīdas.

Visi vingrinājumi