Planks uz apakšdelmiem

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Planks uz apakšdelmiem

1. Sāc četrrāpus, tad nolaid apakšdelmus uz grīdas un pakāpies ar abām pēdām atpakaļ.
2. Sasprindzini vēdera muskulatūru, lai izveidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
3. Vienmērīgi sadali svaru starp apakšdelmiem un pēdām, noturi pozīciju un mierīgi elpo.

Padomi

• Stabilitātei novieto elkoņus tieši zem pleciem.
• Neļauj gurniem noslīdēt uz leju vai pacelties pārāk augstu.

Pielāgojumi

• Ja vēlies vieglāku variantu, nolaidies uz ceļgaliem, saglabājot taisnu līniju no ceļgaliem līdz galvai.

Visi vingrinājumi