- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
TricepsiSlīpie vēdera muskuļiPleciSēžamvietaVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Sānu planka uz apakšdelma ar kājas pacelšanu
- Apgulies uz sāniem ar iztaisnotām kājām, pēdas novietojot vienu virs otras.
- Novieto apakšējo elkoni tieši zem pleca, apakšdelmu atbalstot pret grīdu.
- Sasprindzini centru, pacel gurnus, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, un uzliec augšējo roku uz gurna.
- Pacel augšējo kāju pret griestiem un noturi pozīciju, pēc tam puslaikā nomaini pusi.
Padomi
- Turi gurnus vienu virs otra un paceltus, lai ķermenis paliktu vienā plaknē.
Pielāgojumi
- Ja nepieciešams papildu atbalsts, nolaid apakšējo celi uz grīdas.
