Sānu planka uz apakšdelma

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sānu planka uz apakšdelma

1. Apgulies uz sāniem ar iztaisnotām kājām, pēdas novietojot vienu virs otras.
2. Novieto apakšējo elkoni tieši zem pleca, apakšdelmu atbalstot pret grīdu.
3. Sasprindzini centru un pacel gurnus, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, kamēr augšējā roka atpūšas uz gurna.
4. Noturi pozīciju, vienmērīgi elpojot, un puslaikā nomaini pusi.

Padomi

• Turi gurnus augstu un vienu virs otra, lai ķermenis saglabātu taisnu līniju.

Pielāgojumi

• Ja vēlies papildu atbalstu, nolaid apakšējo celi uz grīdas.

Visi vingrinājumi