- Sarežģītība
- Iesācējiem
- Poza
- Stāvus
- Veids
- Statiskā stiepšanās, Joga
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 60 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
Slīpie vēdera muskuļiCirksnisGurniKvadricepsiPleci
Kā izpildīt vingrinājumu Izstieptā sānu leņķa poza
- Nostājies platā stājā: priekšējās pēdas pirksti skatās uz priekšu, aizmugurējā pēda nedaudz iegriezta uz iekšu.
- Saliec priekšējo celīti, līdz tas atrodas tieši virs potītes, aizmugurējo kāju turot taisnu.
- Atbalsti priekšējo apakšdelmu uz augšstilba vai nolaid plaukstu uz grīdas vai bloka priekšējās pēdas iekšpusē.
- Izstiep augšējo roku pāri ausij, veidojot vienu taisnu līniju no aizmugurējā papēža līdz pirkstu galiem.
Padomi
- Piespied aizmugurējās pēdas ārējo malu cieši pie grīdas un atver augšējo plecu uz augšu.
Pielāgojumi
- Ja gurni vai cirksnis ir stīvi, paturi apakšdelmu atbalstītu uz augšstilba, nevis sniedzies līdz grīdai.
