Vērpe četrinieka pozā

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Vērpe četrinieka pozā

1. Apgulies uz muguras, saliec ceļus un novieto pēdas uz grīdas.
2. Pārliec vienu potīti pāri pretējās kājas augšstilbam tieši virs ceļa.
3. Ļauj abām kājām nolaisties uz vienu pusi, līdz augšējā pēda un apakšējais celis atspiežas pret grīdu.
4. Turi plecus piespiestus pie grīdas un dziļi elpo vērpes laikā, pirms maini pusi.

Padomi

• Ļauj gravitācijai darīt savu; rotāciju nevajag sasteigt vai veikt ar spēku.
• Turi abus plecus piespiestus paklājiņam, lai patīkami atbrīvotu mugurkaulu.

Pielāgojumi

• Ja grīda šķiet pārāk tālu, paliec spilvenu zem augšējās pēdas vai apakšējā ceļa.

Visi vingrinājumi