Tauriņa poza ar noliekšanos

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Tauriņa poza ar noliekšanos

1. Apsēdies ar iztaisnotām kājām, tad saliec pēdas kopā un ļauj ceļiem nolaisties uz sāniem.
2. Novieto rokas uz grīdas sev priekšā un nolieces uz priekšu no gurniem.
3. Ļauj galvai un kaklam atslābināties pēdu virzienā, vienlaikus dziļi elpojot stiepšanās laikā.

Padomi

• Ļauj galvas svaram maigi padziļināt stiepšanos.

Pielāgojumi

• Ja gurnos jūti saspringumu, apsēdies uz salocītas segas, lai dotu tiem vairāk vietas.
• Ja noliekšanās uz priekšu šodien šķiet pārāk intensīva, paliec sēdēt taisnāk.

Visi vingrinājumi