Noliekšanās uz priekšu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Noliekšanās uz priekšu

1. Nostājies ar pēdām gurnu platumā un sakrusto pirkstus aiz muguras.
2. Nolieces uz priekšu no gurniem, ļaujot ķermeņa augšdaļai brīvi nolaisties pret grīdu.
3. Virzi sakļautās rokas pāri galvai, ļaujot stiepšanās sajūtai izplūst cauri pleciem.

Padomi

• Pilnībā atslābini galvu un kaklu, lai gravitācija varētu palīdzēt.
• Turi kājas taisnas, bet ceļos nedaudz ieliektas.

Pielāgojumi

• Ja pirkstu sakrustošana ir neērta, turi starp rokām siksnu vai dvieli.
• Nedaudz saliec ceļus, ja augšstilbu aizmugurējiem muskuļiem nepieciešams vairāk vietas.

Visi vingrinājumi