Gareniskais špagats

Sarežģītība

Pieredzējušiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Gareniskais špagats

1. Sāc uz ceļiem un izstiep vienu kāju uz priekšu, atbalstot rokas pret grīdu līdzsvaram.
2. Pacel aizmugurējo celi un sāc slidināt aizmugurējo pēdu atpakaļ, kamēr priekšējais papēdis virzās uz priekšu.
3. Nolaid gurnus pret grīdu, turot ķermeņa augšdaļu taisni un gurnus vērstus uz priekšu.
4. Noturi pozu, vienmērīgi elpojot, un, kad pabeidz, lēnām izej no tās.

Padomi

• Turi abus gurnu kaulus vērstus uz priekšu, lai stiepšanās būtu simetriska.
• Sasprindzini kāju muskuļus pat stiepšanās laikā, lai aizsargātu locītavas.

Pielāgojumi

• Novieto jogas blokus zem rokām papildu atbalstam.
• Saglabā nelielu ieliekumu priekšējā celī vai izmanto atbalstu zem augšstilbiem, ja vēl neesi sasniedzis grīdu.

Visi vingrinājumi