Vārtu atvēršana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās, Mobilitāte

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Vārtu atvēršana

1. Nostājies blakus sienai vai krēslam un atbalsties ar roku, lai saglabātu līdzsvaru.
2. Pārnes svaru uz atbalstam tuvāko kāju, nedaudz ieliecot to celī.
3. Pacel otru kāju tā, it kā kāptu pāri vārtiem, atverot gūžu uz āru, un tad noliec pēdu atpakaļ uz zemes.
4. Atkārto kustību pretējā virzienā, lai 'aizvērtu vārtus', un turpini plūstoši kustēties turp un atpakaļ.

Padomi

• Turi balsta kāju aktīvu un taisnu, lai atbalstītu kustību.
• Veic kustību plūstoši un kontrolēti, nevis strauji šūpojot kāju.
• Koncentrējies uz kustību gūžas locītavā, saglabājot ķermeņa augšdaļu stabilu.

Pielāgojumi

• Ja šodien ir grūti atvērt gūžu plaši, cel kāju nedaudz zemāk.

Visi vingrinājumi