Maigs atlieciens krēslā

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Sēdus

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Maigs atlieciens krēslā

1. Apsēdies taisnu muguru stabilā krēslā tuvāk malai, pēdas atbalstot pret grīdu.
2. Novieto plaukstas uz muguras lejasdaļas vai satver krēsla atzveltnes malas aiz sevis.
3. Ieelpojot pacel krūšukurvi pret griestiem un viegli atliec muguras augšdaļu.
4. Elpo mierīgi dažus elpas vilcienus, tad lēnām atgriezies taisnā sēdes pozīcijā.

Padomi

• Tiecieties uz augšu ar krūtīm un saglabā garu kaklu, nevis vienkārši atmet galvu atpakaļ.

Pielāgojumi

• Samazini atlieciena dziļumu un skaties uz priekšu, ja muguras lejasdaļā jūti sasprindzinājumu vai spiedienu.

Visi vingrinājumi