Pusšpagats

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pusšpagats

1. Sāc zemajā izklupienā ar aizmugurējo celī uz grīdas un rokām abpus priekšējai pēdai.
2. Pārvirzi gurnus atpakaļ virs aizmugurējā ceļa un iztaisno priekšējo kāju.
3. Flexē priekšējo pēdu, vēršot pirkstus augšup, un ar taisnu muguru noliecies uz priekšu no gurniem.
4. Elpo lēni un ar katru izelpu ļauj augšstilba aizmugurei atslābt.

Padomi

• Turi gurnus tieši virs aizmugurējā ceļa, neļaujot tiem virzīties uz priekšu.

Pielāgojumi

• Paliec zem plaukstām jogas blokus vai viegli ieliec priekšējo celīti, ja kāju aizmugure ir ļoti saspringta.

Visi vingrinājumi