Augšstilbu aizmugures stiepšana

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Augšstilbu aizmugures stiepšana

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un brīvi nolaistām rokām gar sāniem.
2. Apliec siksnu vai dvieli ap vienas pēdas spilventiņu un iztaisno šo kāju pret griestiem.
3. Turi siksnas galus, maigi pievelkot kāju tuvāk ķermenim, vienlaikus turot gūžas pie zemes.

Padomi

• Turi apakšējo kāju taisnu un piespiestu pie grīdas.
• Atvelc paceltās kājas pēdu pret sevi un turi kāju tik taisnu, cik tas ir patīkami.
• Turi muguras lejasdaļu piespiestu pie grīdas, lai stiepšanās iedarbotos tieši uz augšstilba aizmuguri.

Pielāgojumi

• Ja pilnīga kājas iztaisnošana rada diskomfortu, atstāj pacelto celi nedaudz ieliektu.

Visi vingrinājumi