Smēlēji

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Smēlēji

1. Nostājies taisni ar rokām uz gūžām.
2. Sper vienu soli uz priekšu, atbalstoties uz papēža un paceļot pirkstgalus uz augšu.
3. Noliecies no gūžām un virzi abas rokas uz leju gar priekšējo kāju, it kā kaut ko smeltu no grīdas.
4. Atgriezies stāvus pozīcijā un atkārto kustību, pirms puslaikā nomaini kāju.

Padomi

• Saglabā muguru taisnu, nevis to noapaļo.
• Sasprindzini vēdera muskuļus, lai noliecoties saglabātu līdzsvaru.

Pielāgojumi

• Ja jūti stīvumu augšstilbu aizmugurē, neliecies pārāk zemu.
• Pieturies pie sienas vai krēsla, lai palīdzētu noturēt līdzsvaru.
• Kusties lēnām, lai pilnībā kontrolētu stiepšanos.

Visi vingrinājumi