Kājas pacelšana plankā

Sarežģītība

Vidēja

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kājas pacelšana plankā

1. Sāc četrrāpus pozīcijā, tad izstiep abas kājas atpakaļ stabilā augstajā plankā.
2. Sasprindzini vēdera un sēžas muskuļus, paceļot vienu kāju gūžu augstumā, nesagriežot iegurni.
3. Noturi pozīciju vienu mierīgu ieelpu un izelpu, tad nolaid kāju un maini puses.

Padomi

• Turi pacelto kāju vienā līmenī ar gūžām, nevis cel to pārāk augstu.
• Saglabā taisnu planka līniju no galvas līdz papēžiem.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešama lielāka stabilitāte, nolaid balsta kājas celi pie grīdas.

Visi vingrinājumi