Augstais planks

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

15–30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Augstais planks

1. Sāc četrrāpus pozīcijā, tad izstiep abas kājas atpakaļ, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
2. Sasprindzini vēdera muskuļus un spied plaukstas pret grīdu.
3. Noturi stabilu planka pozīciju, vienmērīgi elpojot.

Padomi

• Skaties nedaudz uz priekšu pirms rokām, lai saglabātu kaklu neitrālā pozīcijā.

Pielāgojumi

• Lai atvieglotu vingrojumu, nolaidies uz ceļiem, saglabājot taisnu līniju no ceļiem līdz galvai.

Visi vingrinājumi