- Sarežģītība
- Vidēja
- Poza
- Uz grīdas
- Veids
- Izometrija
- Puses
- Abas puses
- Izturēšanas laiks
- 30 s piegājienā mūsu treniņos
Mērķa zonas
TricepsiSlīpie vēdera muskuļiPleciSēžamvietaVēders
Kā izpildīt vingrinājumu Kājas pacelšana sāniskajā plankā
- Apgulies uz sāniem ar iztaisnotām kājām un pēdām vienai virs otras, novietojot apakšējo roku uz grīdas tieši zem pleca.
- Spied plaukstu pret grīdu, lai paceltu gūžas, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Stiep augšējo roku pret griestiem un pacel augšējo kāju, noturot pozīciju un vienmērīgi elpojot.
- Puslaikā nomaini pusi.
Padomi
- Stabilitātei turi balsta rokas plaukstas locītavu tieši zem pleca.
- Cel gūžas uz augšu, lai ķermenis saglabātu taisnu līniju.
Pielāgojumi
- Ja nepieciešams papildu atbalsts, nolaid apakšējo celi pie grīdas.
- Ja plaukstas locītavai nepieciešama atpūta, pārej uz sānisko planku uz apakšdelma.
