Sānu planka uz plaukstas

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Izometrija, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Sānu planka uz plaukstas

1. Apgulies uz sāniem ar iztaisnotām kājām, novietojot vienu pēdu virs otras.
2. Novieto apakšējo plaukstu uz grīdas zem pleca un atspiedies, lai paceltu gurnus.
3. Stiep augšējo roku pret griestiem un saglabā taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
4. Puslaikā nomaini puses.

Padomi

• Pārliecinies, ka atbalsta plaukstas locītava atrodas tieši zem pleca.
• Cel gurnus augstu, lai ķermenis atrastos vienā plaknē.

Pielāgojumi

• Nolaid apakšējo celi uz grīdas, ja nepieciešams papildu atbalsts.
• Pārej sānu plankā uz apakšdelma, ja plaukstas locītavai tā ir ērtāk.

Visi vingrinājumi