Šūpošanās no papēžiem uz pirkstgaliem

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Šūpošanās no papēžiem uz pirkstgaliem

1. Stāvi taisni ar pēdām gurnu platumā un brīvi nolaistām rokām.
2. Pārnes svaru uz priekšu uz pirkstgaliem, paceļot papēžus no grīdas.
3. Lēnām pārnes svaru atpakaļ uz papēžiem, paceļot pirkstgalus.
4. Turpini šūpoties uz priekšu un atpakaļ vienmērīgā ritmā.

Padomi

• Sasprindzini vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru.
• Kusties plūstoši, bez pēkšņiem rāvieniem.
• Visas kustības laikā saglabā taisnu stāju.

Pielāgojumi

• Pieturies pie sienas vai krēsla, ja jūties nestabili.
• Samazini kustības amplitūdu, ja stiepšanās šķiet pārāk intensīva.
• Samazini tempu, lai saglabātu kontroli pār kustību.

Visi vingrinājumi