Barjerskrējēja stiepšanās

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Barjerskrējēja stiepšanās

1. Sēdi taisni ar izstieptām kājām, tad saliec vienu kāju un atbalsti pēdu pret otras kājas augšstilba iekšpusi.
2. Izstiep mugurkaulu un noliecies no gurniem uz priekšu, virzienā pret iztaisnoto kāju.
3. Satver pēdu, potīti vai apakšstilbu, elpojot stiepšanās laikā, un tad nomaini puses.

Padomi

• Kustību sāc ar krūtīm, nevis noapaļo muguru.
• Turi iztaisnoto kāju aktīvu un pēdu atliektu, pilnībā neiztaisnojot celi.

Pielāgojumi

• Izmanto siksnu vai dvieli ap pēdu, ja ar rokām to nevari ērti aizsniegt.
• Nedaudz saliec iztaisnotās kājas celi, ja vēlies samazināt stiepšanās intensitāti.

Visi vingrinājumi