Ceļgals pret sienu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ceļgals pret sienu

1. Nostājies uz viena ceļgala ar seju pret sienu, priekšējo pēdu novietojot aptuveni plaukstas attālumā no tās.
2. Turi priekšējo papēdi pie zemes un virzi ceļgalu uz priekšu pret sienu.
3. Noturi pozīciju dažas mierīgas ieelpas un izelpas, tad atlaid un atkārto vai maini puses.

Padomi

• Kad mobilitāte uzlabojas, atbīdi pēdu tālāk no sienas, lai padziļinātu stiepšanos.

Pielāgojumi

• Līdzsvaram atbalsti rokas uz priekšējā ceļgala vai pret sienu.
• Pabīdi pēdu tuvāk, ja tavs ceļgals vēl nevar aizsniegt sienu.

Visi vingrinājumi