Gurnu apļošana četrrāpus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Dinamiskā stiepšanās, Mobilitāte

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Gurnu apļošana četrrāpus

1. Sāc četrrāpus pozīcijā, plaukstas zem pleciem, ceļgali zem gurniem.
2. Pacel vienu ceļgalu no grīdas, turot to saliektu, un lēnām zīmē apli visā gurna kustību amplitūdā.
3. Pēc vairākiem apļiem vari mainīt virzienu, un tad piegājiena vidū nomaini kāju.

Padomi

• Kusties lēnām, lai sajustu pilnu gurna kustību amplitūdu.
• Sasprindzini vēdera muskuļus, lai rumpis būtu stabils un muguras lejasdaļa neieliektos.

Pielāgojumi

• Zīmē mazākus apļus, ja pilna amplitūda šobrīd šķiet par grūtu.

Visi vingrinājumi