Augšstilbu stiepšana uz ceļa

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Augšstilbu stiepšana uz ceļa

1. Nostājies uz ceļgaliem gurnu platumā, tad izliec vienu pēdu uz priekšu izklupiena pozīcijā.
2. Aizsniedzies atpakaļ ar to roku, kas ir vienā pusē aizmugurējai kājai, satver potīti un velc papēdi pie sēžas.
3. Otru roku uzliec uz priekšējā ceļgala un maigi virzi gurnus uz priekšu, vienlaikus paceļot krūtis.

Padomi

• Turi rumpi taisnu, neliecoties ne uz priekšu, ne atpakaļ.

Pielāgojumi

• Ja grūti aizsniegt pēdu ar roku, apliec ap to siksnu vai dvieli.
• Ja augšstilba stiepšanās šķiet pārāk intensīva, atstāj aizmugurējo pēdu uz grīdas.

Visi vingrinājumi