Ceļgalu pievilkšana stāvus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ceļgalu pievilkšana stāvus

1. Stāvi taisni ar pēdām gurnu platumā un brīvi nolaistām rokām.
2. Pārnes svaru uz vienu pēdu un ar abām rokām pievelc pretējo ceļgalu pie krūtīm.
3. Noturi mirkli, nolaid kāju un atkārto ar otru pusi.

Padomi

• Līdzsvaram turi balsta kāju nedaudz ieliektu ceļgalā.
• Piespiežot ceļgalu, cel krūtis augšup un saglabā taisnu stāju.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, izmanto sienu vai krēslu līdzsvaram.
• Cel ceļgalu tikai tik augstu, cik šodien jūties ērti.

Visi vingrinājumi