Ceļgalu pievilkšana guļus

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās, Joga

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–120 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ceļgalu pievilkšana guļus

1. Apgulies uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām gar sāniem.
2. Saliec abus ceļgalus un pievelc tos pie krūtīm.
3. Aptver apakšstilbus ar rokām un piespied ceļgalus sev klāt, dziļi elpojot.

Padomi

• Ļauj galvai un kaklam brīvi atpūsties uz grīdas.
• Turi muguras lejasdaļu viegli piespiestu paklājiņam.

Pielāgojumi

• Ja tā jūties ērtāk, satver kājas aiz augšstilbiem, nevis apakšstilbiem.

Visi vingrinājumi