Pēdu velšana uz sāniem

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Pēdu velšana uz sāniem

1. Nostājies, turot pēdas gurnu platumā un atbrīvojot rokas.
2. Pārnes svaru uz pēdu ārējām malām, paceļot iekšējās malas.
3. Pārvelies caur centru uz pēdu iekšējām malām, paceļot ārējās malas.
4. Turpini kontrolēti un plūstoši šūpoties no vienas malas uz otru.

Padomi

• Sasprindzini ķermeņa centru, lai saglabātu līdzsvaru.
• Turi ceļgalus nedaudz ieliektus un izvairies no saraustītām kustībām.

Pielāgojumi

• Ja nepieciešams, pieturies pie sienas vai krēsla.
• Ja pilna amplitūda šķiet pārāk intensīva, veic mazākas kustības.
• Ja stāvēt ir neērti, pamēģini šo pašu kustību veikt sēdus.

Visi vingrinājumi