Kājas vēzieni sānis

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Dinamiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

30 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Kājas vēzieni sānis

1. Nostājies taisni, uzliec rokas uz gurniem un pārnes svaru uz vienu kāju.
2. Nedaudz pacel otru kāju no grīdas un atvēzē to sānis, pēc tam virzi to pāri ķermenim.
3. Turpini plūstošus vēzienus, un puslaikā nomaini kāju.

Padomi

• Lai saglabātu stabilitāti, turi balsta kājas ceļgalu nedaudz ieliektu.
• Ļauj kustībai nākt no gurna, kamēr tavs rumpis paliek nekustīgs.
• Sāc ar mazākiem vēzieniem un, iesildoties, palielini amplitūdu.

Pielāgojumi

• Papildu līdzsvaram pieturies pie sienas vai krēsla.

Visi vingrinājumi