Izklupieni sānis

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Kalistēnika

Puses

Viena poza

Izturēšanas laiks

30–45 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Izklupieni sānis

1. Nostājies platā stājā un saliec rokas kopā krūšu priekšā.
2. Saliec vienu ceļgalu un laid gurnus uz to pusi, kamēr otra kāja paliek taisna.
3. Atsperies ar saliekto kāju, lai atgrieztos centrā, un maini puses.

Padomi

• Turi krūtis paceltas un muguru taisnu.
• Kusties plūstoši, lai saglabātu līdzsvaru.

Pielāgojumi

• Ja pilns izklupiens šķiet pārāk intensīvs, ielaidies tajā tikai daļēji.
• Ja nepieciešams atbalsts, izmanto krēslu vai sienu līdzsvaram.

Visi vingrinājumi