90/90 sēde ar atliecienu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Uz grīdas

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu 90/90 sēde ar atliecienu

1. Apsēdies ar saliektiem ceļgaliem un pēdām uz grīdas, tad ļauj abām kājām nolaisties uz vienu pusi, izveidojot divus taisnos leņķus.
2. Atbalsti rokas uz grīdas aiz sevis un atliecies atpakaļ, turot gurnus un plecus taisni uz priekšu.
3. Noturi pozīciju, elpojot gurnos, tad atgriezies sākumstāvoklī un, kad esi gatavs, maini puses.

Padomi

• Turi muguru taisnu, neļaujot krūtīm iegrimt.

Pielāgojumi

• Ja gurni ir savilkti, apsēdies uz spilvena vai salocītas segas, lai padarītu pozīciju ērtāku.

Visi vingrinājumi