Ikru stiepšana pret sienu

Sarežģītība

Iesācējiem

Poza

Stāvus

Veids

Statiskā stiepšanās

Puses

Abas puses

Izturēšanas laiks

45–60 s piegājienā mūsu treniņos

Kā izpildīt vingrinājumu Ikru stiepšana pret sienu

1. Nostājies ar seju pret sienu aptuveni rokas stiepiena attālumā un atbalsti plaukstas pret to plecu augstumā.
2. Pasper vienu kāju atpakaļ, vēršot pirkstgalus uz priekšu un piespiežot papēdi pie grīdas.
3. Saliec priekšējo ceļgalu, turot aizmugurējo kāju taisnu, un liecies uz priekšu pret sienu, lai sajustu iestiepumu ikrā.

Padomi

• Lai iestiepums būtu efektīvāks, turi aizmugurējo papēdi stingri pie zemes.
• Liecoties uz priekšu, saglabā muguru taisnu un plecus atbrīvotus.

Pielāgojumi

• Ja iestiepums šķiet pārāk spēcīgs, pievirzi aizmugurējo kāju tuvāk sienai.

Visi vingrinājumi